Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды быстро и эффективно: список продуктов

  1. 8 продуктов, очищающих кровь и сосуды от холестерина
  2. Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды
  3. Морковь
  4. Чеснок
  5. Орехи (особенно миндаль, кешью, грецкие орехи, фисташки, кедровый орех)
  6. Цельное зерно и отруби
  7. Красное виноградное вино
  8. Приправы и специи
  9. Полезные продукты — очищающие сосуды и понижающие холестерин
  10. «Хороший» и «плохой» холестерин
  11. В каких продуктах содержится холестерин
  12. Продукты, снижающие холестерин
  13. Продукты, повышающие уровень холестерина
  14. Продукты, очищающие сосуды
  15. Народные средства
  16. Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: подробная таблица
  17. Таблица содержания холестерина в продуктах
  18. Полезного
  19. Вредного
  20. о снижении холестерина
  21. Самые полезные продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды
  22. Плохой и хороший холестерин
  23. Продукты, повышающие плохой холестерин
  24. Продукты, понижающие плохой холестерин
  25. Когда нужна помощь специалиста?
  26. Продукты понижающие холестерин в крови быстро и эффективно
  27. Список полезных компонентов в продуктах
  28. Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: список и таблица

Содержание статьи:

8 продуктов, очищающих кровь и сосуды от холестерина

Полезные продукты — очищающие сосуды и понижающие холестерин

Сколько уже всего плохого было говорено про холестерин. И столько ему уделяют внимания, что иногда даже может показаться, будто это самый главный враг человечества. Хотя избавиться от него не составляет большого труда, если только скорректировать свое питание и употреблять продукты, снижающие холестерин в крови.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды

Так уж случилось, что некоторые читатели стали наблюдать за собой лишний вес, заметили, что стало пошаливать сердечко, повысилось давление и появились другие симптомы, указывающие на повышенный холестерин в крови.

Пусть даже они изменят свои вкусовые предпочтения с учетом наших советов, и холестерин придет в норму, но как же быть с тем вредным холестерином, который уже крепко приклеился к стенкам сосудов, нарушая нормальный ток крови?

Видимо, чтобы привести в порядок всю кровеносную систему придется не только минимизировать употребление блюд, повышающих содержание липопротеинов, но и полюбить продукты, снижающие холестерин за счет разрушения вредной ее составляющей и предупреждения приклеивания белково-жировых соединений к внутренней поверхности сосудов. И таких продуктов, к счастью, немало.

Важно и то, что все эти продукты являются поистине целебными, поэтому включение их в рацион питания поможет не только снизить холестерин в крови, оздоровив сосуды, но и улучшить работу других органов и систем. Рассмотрим самые популярные продукты, снижающие холестерин, и их полезное действие на организм в целом:

Морковь

Этот солнечный фрукт, которым так любят кормить своих малышей заботливые мамы, оказывается способен яростно бороться с вредным холестерином и показывать при этом ощутимые результаты.

Всего один месяц активного употребления моркови (2 средних корнеплода в день) дает возможность снизить уровень плохого холестерина в крови и на стенках сосудов почти на 7,5%.

Таким свойством обладают все овощи и фрукты с высоким содержанием пектина.

Брокколи богата витаминами С и К, а также фолиевой кислотой. Какой прекрасный тандем: клюква, содержащая много железа, и брокколи с богатыми запасами фолиевой кислоты, помогающей железу усваиваться в организме! Но есть маленький нюанс в хранении продукта – в заморозке он сохраняет намного больше полезных веществ в течение длительного времени.

Ну, у этого красного овоща популярности не отнимать, ведь он является украшением и праздничного, и будничного стола, а сок из спелых помидоров используется в приготовлении многих блюд и употребляется как полезный напиток. Своим алым цветом помидоры обязаны особому веществу – локопену, который как раз и разрушает плохой холестерин. Выпивая 2 стакана томатного сока, мы снижаем уровень холестерина почти на 10%.

Кстати, этот же пигмент в шпинате оказывается полезным для пожилых людей, ведь он препятствует возрастному ухудшению зрения.

Чеснок

Этот жгучий овощ знаком многим как эффективная профилактика простудных и вирусных патологий. А вот о том, что чеснок эффективно чистит сосуды, знают не все.

Запах и заметную остроту чесноку придает особое вещество – аллиин, которое, вступая в реакцию с кислородом при измельчении овоща, преобразуется в аллицин.

Именно последний и способен контролировать уровень вредного холестерина, очищать сосуды и за счет этого снижать показатели артериального давления при гипертонии.

Однако из-за большой калорийности злоупотреблять этим фруктом не стоит.

Орехи (особенно миндаль, кешью, грецкие орехи, фисташки, кедровый орех)

В связи с тем, что орехи имеют высокую калорийность, их не рекомендуется употреблять более 60 г в день. Но даже такая порция при регулярном приеме в течение месяца способна снизить уровень вредного холестерина на 7,5 %.

Бобовые полезны не только для сосудов. В них содержатся антиоксиданты, которые активно борются со старением организма, и витамины группы В, оптимизирующие работу нервной системы.

Цельное зерно и отруби

Они, как орехи и бобы, являются важными источниками клетчатки, а значит. злаки и отруби можно также отнести к продуктам, снижающим холестерин. Помимо прочего они способны также стабилизировать уровень глюкозы в крови, чем очень полезны пациентам с сахарным диабетом.

Богатыми на Омега-3 считаются лосось, макрель, тунец, сардины, а также вполне доступная для многих рыбка селедка.

Красное виноградное вино

Оказывается довольно много клетчатки обнаруживается даже в жидких блюдах, таких как пьянящий напиток насыщенного бордового цвета. Вино из красных сортов винограда признают полезным для организма даже врачи. Нет у них и сомнений в том, что красное вино способно снижать уровень плохого холестерина. И чем выше уровень холестерина, тем активнее действует на него вино.

Согласно исследованиям американских ученых употребление черного чая снижает уровень вредного холестерина в крови почти на 10%. И это в течение всего 3 недель эксперимента. Не отстает от черного чая и зеленый, богатый флавоноидами и катехинами, благодаря которому организм активнее поглощает холестерин, способствуя очищению от него кровеносных сосудов.

Приправы и специи

О пользе чеснока мы уже вам рассказали, но это не единственный продукт из разряда специй, который способен снижать холестерин в крови.

Например, куркума, считающаяся сильнейшим антиоксидантом, также активно активно очищает сосуды от залежей холестерина.

Предупреждает образование атеросклеротических бляшек в просвете сосудов и корица за счет уменьшения количества кровяных липидов и снижения уровня плохого холестерина.

Не стоит забывать и о маргаринах. Может этот продукт и не считается особо полезным для организма, но высококачественные его сорта с высоким содержанием растительных стеролов также немного снижают вредный холестерин в кров

Источник: http://womansion.ru/8-produktov-ochischayuschih-krov-i-sosudy-ot-holesterina/

Полезные продукты — очищающие сосуды и понижающие холестерин

Полезные продукты — очищающие сосуды и понижающие холестерин

→ Домашнее лечение → Организм → Холестерин

«Хороший» и «плохой» холестерин

Для начала стоит разобраться, что представляет собой холестерин и чем он опасен. Холестерин — это многоатомный спирт, необходимый человеку и выполняющий в организме множество функций:

  • является важным строительным материалом, входит в состав всех клеточных мембран, придавая им эластичность и жесткость;
  • входит в состав нервной ткани, образует оболочки нервных волокон;
  • участвует в выработке витамина D;
  • участвует в формировании стероидных гормонов, в том числе мужских и женских половых гормонов (эстрогены, тестостерон);

Важно! Холестерин является водонерастворимым веществом, поэтому в крови он находится не в свободном виде, а в виде соединений с белками — липопротеидов.

Различают несколько видов липопротеидов: липопротеиды высокой плотности — «хороший» холестерин, липопротеиды низкой  плотности — «плохой» холестерин и очень низкой плотности.

«Хороший» холестерин в высоких концентрациях содержится в крови людей, не имеющих проблем со здоровьем, «плохой» же холестерин вызывает атеросклероз.

Когда количество «плохого» холестерина в крови становится высоким, он способствует отложению в стенках сосудов липопротеидов в виде атеросклеротических бляшек.

  Из-за этих отложений сужается просвет сосудов, кровь с трудом проходит в сформировавшееся отверстие.

В итоге возникают атеросклероз,  ишемическая болезнь сердца и другие сосудистые нарушения, способные привести к инфаркту и инсульту.

В каких продуктах содержится холестерин

Уровень холестерина может повышаться за счёт несбалансированного питания — употребления в пищу продуктов с повышенным содержанием холестерина. Например, если в пище регулярно присутствуют такие продукты:

  • жирное мясо;
  • фастфуд и различные копчености;
  • мясные субпродукты (особенно мозги и почки);
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • свиное сало;
  • рыба, икра и морепродукты;
  • печенье, кексы и прочие кондитерские изделия.

При избыточном употреблении в пищу этих продуктов возникает проблема повышенного холестерина, поскольку эти блюда в большом количестве насыщены жирами, в том числе провоцирующими атеросклероз.

Продукты, снижающие холестерин

Если показатели холестерина в крови зависят от рациона, то его можно построить таким образом, чтобы добиться снижения опасного вещества. Однако, в данном деле стоит соблюдать меру и не стремиться к полному отказу от холестерина. Все-таки без него нарушатся многие функции организма, нужно только ограничить его объемы.

Для этого стоит употреблять больше продуктов, снижающих уровень холестерина. Список таких продуктов весьма разнообразен. Он включает в себя:

  • полиненасыщенные жиры – это растительные масла, такие как масло авокадо, рыжиковое, подсолнечное, горчичное, арахисовое;
  • зеленый чай;
  • большинство фруктов и овощей;
  • овсяные хлопья и отруби;
  • орехи и семена различных растений;
  • некоторые виды рыбы: макрель, лосось, тунец, сельдь, форель и другие.

Рассмотрим, как их употребление сделать правильным, чтобы быстро и эффективно снизить данный показатель.

  1. Овсяные хлопья и другие злаковые культуры, а также бобовые рекомендуется употреблять по утрам в виде каш. За счет высокого содержания клетчатки они усиливают перистальтику кишечника и помогают быстро выводить ненужные вещества из организма.
  2. Овощи: капуста, кабачок, морковь, свекла также содержат много клетчатки, тем самым помогают правильному липидному обмену. Их нужно съедать не менее 10 столовых ложек в день.
  3. Кислые ягоды, такие как клюква, рябина, черника, малина содержат полифенолы, поднимающие уровень «хорошего» холестерина и снижающие «плохой». Их рекомендуется употреблять по 150 грамм в день регулярно в виде свежих ягод или переработанных, но с минимальным содержанием сахара.
  4. Салат и прочая зелень содержат каротиноиды и лютеин, помогающие быстро избавиться от лишнего холестерина. Их также рекомендуется употреблять каждый день, в зимнее время можно заменить сушеными травами.
  5. Миндаль и другие орехи содержат собственные жиры, конкурирующие с холестерином, но более полезные для человека. Средняя порция должна составлять около 60 грамм в сутки.
  6. Чеснок и лук содержат статины, препятствующие образованию холестерина в организме, тем самым снижающие его уровень. Достаточно 1 зубчика чеснока в день.

Красное вино, кофе и зеленый чай содержат флавоноиды, уменьшающие выработку холестерина. Людям, страдающим от повышенного артериального давления, вместо кофе лучше употреблять зеленый чай.

Продукты, повышающие уровень холестерина

Людям с высоким содержанием холестерина в крови не стоит употреблять продукты, повышающие его уровень. Для того чтобы избежать  излишне высокого холестерина в крови, можно воспользоваться списком продуктов, показывающим, в каких продуктах содержится холестерин в минимальном процентном отношении, в каких больше его, и какие из них приводят к росту уровня данного жира.

Что же нельзя есть при повышенном холестерине? В число запрещенных продуктов попадают:

  • мозги;
  • почки;
  • рыбную икру;
  • сливочное масло;
  • белый хлеб;
  • жирные кондитерские изделия.

Такие изделия, как хлеб и сладости, не содержат сами по себе много холестерина, но за счет высокого гликемического уровня способствуют его формированию в организме и откладыванию на стенках сосудов. Все остальные содержат большое количество всевозможных липидов, также препятствующих расходованию жиров и их запасанию, в том числе в кровеносных сосудах.

Продукты, очищающие сосуды

Сейчас в любой клинике можно сдать кровь на содержание липопротеидов.

Если результаты анализов дают тревожные результаты, говорящие о превышении уровня липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина), необходимо срочно принимать меры.

Не обязательно сразу прибегать к приему медикаментов. Сначала необходимо использовать диету, включающую выводящие из организма излишки холестерина продукты.

Среди овощей и фруктов, которые выводят из организма холестерин, можно выделить наиболее полезные:

  1. Хурма. Содержащиеся в ней флавоноиды, йод и каротиноиды способствуют снижению количества липидов в крови за счет их быстрого расщепления.
  2. Арбуз. Содержит L-ситрулин, важный для снижения содержания холестерина, он способствует расширению сосудов и увеличению просвета в них.
  3. Апельсиновый сок. Нормализует артериальное давление и способствует нормализации липидного обмена в организме.
  4. Клюква. Помогает улучшению энергетического обмена и расщеплению излишка жиров.
  5. Зеленый чай. Способствует усвоению всех типов липидов, снижает их уровень не только в крови, но и в печени.
  6. Горький шоколад с содержанием какао не менее 70 % содержит фенолы, уменьшающие объемы тромбов на стенках сосудов.
  7. Овсяные отруби, понижающие уровень инсулина, помогают нормализовать питание и жировой обмен.

Регулярное добавление любого элемента из этого перечня в еду позволяет за 1-1,5 месяца значительно снизить холестериновые показатели, тем самым улучшить состояние здоровья человека.

Народные средства

Помимо правильного питания, можно прибегнуть и к народным средствам, усиливающим результаты соблюдения диеты. Среди веществ, очищающих сосуды, имбирь стоит в народных рецептах на первом месте.

В смеси с грецкими орехами и медом его рекомендуется каждый день съедать по 1 ст. л. перед едой.

Такое блюдо поможет справиться не только с проблемой холестерина, но и повысить иммунитет, а также укрепить здоровье в целом.

Еще один народный рецепт – настойка из чеснока и лимона. Для нее нужно взять 1 лимон, 2 головки чеснока и 5 лавровых листков. Все это измельчить, залить 700 мл водки и поставить в темное место на пару недель.  Затем процедить и принимать два раза в день по 2 ч. л.

Показатель холестерина – важный индикатор здоровья человека, который необходимо контролировать и поддерживать на должном уровне. Делать это не сложно. Нужно разобраться в пищевых продуктах и определить, в каких много холестерина, а какие понижают в крови этот жир. Составив на основе этих выводов свой рацион, можно не беспокоиться об атеросклерозе.

Холестерин — очень важный и нужный материал для нашего организма. Нет ни одного органа, где бы он не присутствовал в том или ином количестве. Естественно, такое важное вещество не может поступать только с пищей.

Поэтому извне мы получаем только около 20% холестерина, остальные 80% синтезируются прямо в организме. Так что, даже  если уменьшить вдвое потребление продуктов, богатых холестерином, его содержание в организме снизится только на 10%.

Результаты научных исследований показывают, что на уровень холестерина гораздо сильнее, чем жирная пища, влияют курение и пристрастие к алкоголю.

Акролеин, содержащийся в табачном дыме блокирует переработку излишка липидов в печени, а этанол повышает уровень триглицеридов — строительного материала липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина). Кроме того, научно доказано, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих ожирением, уровень «плохого» холестерина выше.

Поэтому если вы хотите снизить уровень «плохого» холестерина в крови, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Скорректируйте питание. Ешьте больше овощей и фруктов, замените картофель и макароны крупами, а сахар — сухофруктами и медом. Употребляйте продукты, содержащие много балластных веществ: бобы, горох, хлеб из отрубной муки.
  2. Контролируйте свой вес. Если вы страдаете избыточным весом, обратитесь к специалисту (эндокринологу или диетологу) для его нормализации.
  3. Больше двигайтесь, увеличьте физические нагрузки, займитесь физкультурой.
  4. Откажитесь от табака, минимизируйте употребление алкоголя.

Источник: https://lechim-prosto.ru/produkty-snizhayushhie-holesterin-i-ochishhayushhie-sosudy.html

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: подробная таблица

Полезные продукты — очищающие сосуды и понижающие холестерин

Холестерин в организме имеет двойственную функцию. При его недостатке наблюдаются депрессии, снижается иммунитет, повышается чувствительность к боли. Избыток же становится причиной замедления обмена веществ и даже ожирения.

Для снижения риска таких последствий рекомендуется использовать продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды. Знаете ли вы, какая пища обладает такими свойствами? Инструкции ниже помогут разнообразить рацион подобными продуктами.

Рассматриваемое вещество является представителем класса липидов. Из продуктов питания мы получаем только 1/5-я часть его нормы, остальное синтезируется печенью.

Кроме того, он делится на липотреиды высокой и низкой плоскости. Первое вещество является хорошим холестерином, второе – плохим по причине появления тромбов на стенках сосудов.

Чтобы понизить уровень холестерина в крови, используйте несколько простых советов:

  1. Сократите в рационе содержание насыщенного жира.
  2. Ограничьте употребление яиц.
  3. Контролируйте массу тела.
  4. Придерживайтесь активного образа жизни.
  5. Исключите вредные привычки.
  6. Откажитесь от перекусов бутербродами.
Продукты, понижающие холестерин Как осуществляется борьба с холестерином Рекомендации к употреблению для понижения холестерина
Морковь Содержит вещество пектин 2 штуки ежедневно в течение одного месяца
Томат Богат каротиноидным пигментом ликопином, 25 мг которого снижают холестерин на 10% 2 ст. свежевыжатого сока каждый день около месяца
Чеснок Включает природный статин, тормозящий процесс синтеза печенью этого вещества Употреблять по 1-2 ст. л. трижды в день перетертого зубчика чеснока с половиной яблока
Миндаль Содержит витамин Е, клетчатку и антиоксиданты, защищающие сосуды от атеросклероза Включить в рацион хотя бы 60 г этих орехов
Горох или фасоль Характеризуются высоким количеством грубой клетчатки Употреблять по 300 г на протяжении месяца ежедневно
Салат латук Обогащен фолиевой кислотой Включайте в салаты хотя бы через день
Жирная рыба – лосось, тунец, форель, скумбрия, сардина Включает кислоты Омега-3 Включите в рацион не менее 2 порций рыбы ежедневно в течение месяца
Продукты, очищающие печень и сосуды Воздействие Рекомендации к употреблению
Хурма Полифенолы, бета-каротин, йод, железо, калий и магний понижают количество жиров в организме Добавьте к рациону около 100 г фрукта
Клюква Лимонная кислота улучшает энергетический обмен Употребляйте по 100-150 г ежедневно около месяца
Арбуз L-ситрулин способствует выработке азотной кислоты, которая расширяет сосуды Обогатите свой рацион этой ягодой, но лучше в сезонное для нее время, т.е. в июле-августе
Сок апельсиновый Витамин С и антиоксиданты нормализуют артериальное давление Употребляйте ежедневно по 2 ст. свежевыжатого сока
Зеленый чай Катехины в составе способны уменьшить усвоение этого вещества Замените черный чай на зеленый
Темный шоколад с количеством какао не менее 75% Фенолы борются против тромбов на сосудистых стенках Съедайте по 20 г ежесуточно
Овсяные отруби Пищевые волокна снижают уровень инсулина, проводят профилактику ожирения Употребляйте систематически не менее месяца

Суточная норма равняется 300 мг. Не допустить увеличения можно только употребляя продукты, снижающие холестерин и очищающие стенки сосудов, и ограничивая пищу с высоким его содержанием. Количество липоидного вещества легко определить по таблице. Она позволяет составить список продуктов для диеты так, чтобы было проще выводить холестерин со стенок вен и артерий.

Продукт холестерина, мг
8%-й творог 32
18%-й творог 57
Плавленый сыр 62
Твердый сыр 80
Хлеб белый 200
Сливочное масло 180
Вареная колбаса 60
Карп 96
Ставрида 40
Мозги 800
Почки 1140
Печень 450
Сливочное мороженое 34
Курица 80
Желток яйца 250
Рыбная икра 300
Креветки 65
Макароны 55
Телятина 110
Кондитерские изделия 50

Таблица содержания холестерина в продуктах

Некоторые продукты, снижающие холестерин и очищающие стенки сосудов, включают в себя полезную форму этого вещества. Плохие же липотреиды, т.е. с низкой плотностью, характеризуются не таким быстрым транспортированием по организму.

Это и ведет к проблеме образования бляшек, характерных для заболевания под названием атеросклероз. Снизить холестерин без таблеток можно только употреблением продуктов с содержанием полезной его формы.

Кроме того, нужно убрать из рациона или ограничить пищу, которая характеризуется высоким уровнем плохой формы этого вещества. Узнайте больше информации о продуктах, снижающих холестерин.

Полезного

Продукт холестерина на 100 г, мг
Рыба
Лосось 150
Макрель 85
Сардина 110
Сельдь 97
Минтай 110
Палтус 85
Тунец 55
Фрукты и овощи
Яблоки 0
Апельсины 0
Морковь 0
Свекла 0
Горох 0
Капуста 0
Лук 0
Чеснок 0
Брокколи 0
Шпинат 0
Крупы
Гречневая 0
Рисовая 0
Овсяная 0
Пшенная 0
Перловая 0
Манная 0
Молочные продукты
Кефир 2
Ряженка 9
Йогурт 50
Молоко 2

Вредного

Продукт холестерина на 100 г, мг
Мясо
Язык свиной 50
Свинина 380
Телятина 99
Баранина 98
Ягнятина 70
Крольчатина 90
Салями 85
Рыба и морепродукты
Каракатица 275
Угорь 190
Краб 87
Сардина в масле 140
Устрицы 170
Севрюга 300
Рак 45
Яйца
Перепелиные 600
Куриные 570
Молочные продукты
Сметана жирная 100
Жирный кефир 10
Жирный творог 40
Масла
Масло сливочное топленое 280
Масло сливочное свежее 240
Маргарины на растительных жирах 0
Сыр
Сыр копченый 57
Сыр сливочный 60%-й 105
Сыр «Тильзит» — 45% 60
Сыр «Гауда» — 45% 114

о снижении холестерина

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5255-produkty-snizhayushchie-kholesterin-i-ochishchayushchie-sosudy.html

Самые полезные продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды

Полезные продукты — очищающие сосуды и понижающие холестерин

Клуб здоровья и долголетия Алексея Маматова

Лучший, простой и доступный каждому способ очистить кровеносные сосуды – скорректировать образ жизни в сторону более здорового.

Мало отказаться от вредных привычек! Нужно еще:

  • повысить физическую активность,
  • начать правильно питаться.  

Здоровая еда – лучшее лекарство. Тому, кто наладил свое питание, таблетки не нужны.

Существуют продукты, очищающие сосуды и снижающие холестерин в крови. Они – основные помощники в деле лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Что это за продукты? И с чем их едят?

Плохой и хороший холестерин

Сердечно-сосудистая система и сердце человека неустанно работают, снабжая все ткани и органы необходимыми для их функционирования микро- и макроэлементами.

Движение крови, бегущей по венам, сосудам и капилярчикам, может быть осложнено из-за утраты ими эластичности, а также из-за образования на стенках холестериновых бляшек.

Холестерин на стенках сосудов ухудшает кровообращение. Это, в свою очередь, провоцирует возникновение множества сердечно-сосудистых заболеваний. Болезни этого класса самые распространенные и наиболее опасные.

Также повышенный уровень холестерина провоцирует ожирение, диабет и многие другие болезни.

Кровеносную систему можно и нужно очищать!

Но для начала важно разобраться, что такое вообще холестерин?

Холестерин – жирный спирт, который растворяется в жирах (липидах) и не растворяется в воде. Липиды переносят холестерин по кровеносным сосудам. Пара “холестерин+липид” называется липопротеин.  

Человеческий организм (печень) вырабатывает холестерин! 75% его поступают в кровь изнутри человеческого организма и только 25% попадает туда с пищей.

Не всякий холестерин “плохой”. Есть и “хороший”.

Хороший” холестерин – липопротеины высокой плотности (ЛПВП):

  • строит клеточные мембраны,
  • формирует оболочку нервных волокон,
  • способствует укреплению иммунитета,
  • участвует в выработке гормонов, витамина D и выполняет еще множество других важных функций.

Плохой” холестерин – липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – выводится из организма “хорошим” (ЛПВП).

Итак, процесс очищения кровеносных сосудов будет протекать быстрее, если:

  • понижать уровень ЛПНП,
  • повышать уровень ЛПВП.

Продукты, повышающие плохой холестерин

Больше всего “плохого” холестерина содержится в таких продуктах как:

  • соль,
  • жирное мясо,
  • желток яйца,
  • консервы,
  • колбасы, сосиски,
  • макароны,
  • субпродукты (мозги, почки, печень),
  • икра,
  • креветки,
  • весь фастфуд,
  • все копченое,
  • все жареное,
  • вся сдоба (особенно белая),
  • все сладкие кондитерские изделия,
  • очень жирные кисломолочные продукты (маргарин, масло, мороженое, твердые и плавленые сыры, творог выше 8%).

Употребление вышеперечисленных продуктов нужно полностью исключить или хотя бы ограничить до минимального!

Простым отказом от этих провокаторов заболевания организму будет оказана неоценимая услуга. Ему будет легче самоисцеляться естественным образом.

Важно понимать, что уровень ЛПНП повышается и тогда, когда человек:

  • ведет малоподвижный образ жизни,
  • пьет недостаточное количество воды,
  • имеет лишний вес (особенно, если жировые отложения в области живота).

Норма потребления воды для взрослого человека – от 30 до 40 мл на 1 кг веса.  

Кроме воды, кровеносную систему прекрасно очищают:

  1. Зеленый чай (естественно, без добавок и сахара).
  2. Свежевыжатый апельсиновый сок (не покупной!).

Человеческое тело – результат ежесекундного обновления клеток. Старые клетки отмирают, появляются новые. Откуда они берутся? Формируются из пищи! Вот почему человек есть то, что он ест.

И личность, и тело формируют не только мысли, слова, поступки человека, но и пища, которую он выбирает. Образ жизни человека – его выбор. Прекрасно, когда личность осознанно решает быть здоровой и счастливой.   

К сожалению, не все люди видят связь между питанием и здоровьем, поэтому неосознанно превращаются в поглощаемые ими позавчерашние беляши, объемные гамбургеры, жирные куски мяса…  

Продукты, понижающие плохой холестерин

Сводная таблица продуктов, снижающих “плохой” холестерин и очищающих сосуды:

Категория продуктов Наименование
Фрукты и ягоды Все! Но наиболее полезны:
  • лимон,
  • гранат,
  • хурма,
  • арбуз,
  • клюква,
  • клубника,
  • голубина,
  • черника,
  • ежевика
Овощи Все! Наиболее полезные:
  • помидоры,
  • морковь,
  • брокколи,
  • шпинат,
  • спаржа,
  • чеснок
Злаки Все цельнозерновые злаковые культуры. Всеми любимую овсянку нужно брать в виде цельного зерна, а не хлопьев быстрого приготовления. Также хороши овсяные отруби.
Рыба Виды, содержащие омега-3 жирные кислоты:
  • макрель,
  • форель,
  • скумбрия,
  • сельдь,
  • тунец,
  • а также рыбий жир
Специи
  • корица,
  • куркума,
  • лавровый лист,
  • оливковое масло
Орехи и семена
  • грецкие,
  • миндаль,
  • фисташки,
  • семена льна,
  • семена тыквы
Бобы
  • соя (соевый сыр (тофу), молоко, мясо, масло, прочие продукты),
  • горох,
  • фасоль
Темный, горький шоколад без начинки и добавок, от 75% содержания какао (не ниже!).Внимание! Употребление продукта следует ограничить до 25-40 гр (четверть плитки) в день. Не больше!

Из этих продуктов можно составить прекрасное и разнообразное меню, добавив также постное (нежирное) мясо, мясо птицы без кожицы и нежирные кисломолочные продукты.

Лучшие способы приготовления пищи:

  1. Варка на пару (наиболее предпочтительный).
  2. Варка в воде.
  3. Запекание.
  4. Гриль.

“Хороший” холестерин повышается при регулярных аэробных физических нагрузках. Минимум 40 минут ежедневно человек должен быть активен физически.  

К числу аэробных нагрузок относятся:

  • ходьба,
  • бег,
  • плавание,
  • танцы,
  • все кардиоупражнения.

Здоровье складывается из хороших привычек. Здоровье – основа благополучия и успешности по жизни. И, так же как любой успех, здоровье требует:

  • старательной работы над собой,
  • самодисциплины и чистоты во всем,
  • жгучего желания жить, любви к жизни.  

Когда нужна помощь специалиста?

Все большее число людей в наше время начинают вести здоровый образ жизни.

Отходя от традиционных методов лечения (хождение по врачам и прием таблеток), приходится самостоятельно изучать законы естественного оздоровления.

Питание и спорт – основа здоровья, но далеко не все, чем можно себе помочь.  

Не всегда хватает времени на то, чтобы изучать искусство самоисцеления и заниматься самолечением, даже если желание быть здоровым велико.

Когда то или иное сердечно-сосудистое заболевание хроническое и/или обостряется, нужна помощь эксперта в этой области. К кому обращаться?

К счастью, в нашей стране работают специалисты народной медицины, использующие методы и техники лечения, проверенные веками существования великих цивилизаций, в том числе, практики славянских целителей.   

Алексей Маматов – один из таких специалистов, основатель Клуба Здоровья и Долголетия.  Выучившись и проработав несколько лет в медицинском учреждении врачом-неврологом и мануальным терапевтов, Алексей понял, что его призвание альтернативная медицина.

Сегодня А. Маматов хорошо известный народный целитель, фитотерапевт, который делится своими знаниями со всеми желающими.

В свободном доступе имеется множество совершенно бесплатных видеокурсов и уроков Маматова о здоровье сердечно-сосудистой системы.

VIP-курс “Вечный двигатель” также посвящен работе сердца и сердечно-сосудистой системы. В нем рассмотрены глубоко и целостно основные заболевания этих органов и изложены способы исцеления.

Руководствуясь принципом “Не навреди!”, Алексей делится этими авторскими методиками не бесплатно, чтобы знания могли получить только те люди, которые действительно хотят оздоровить сердце и сосуды, готовы серьезно взяться за самоисцеление, не будут использовать информацию во вред себе.

Побалуйте себя и свое сердце отличным оздоравливающим подарком в виде ценнейших знаний и практически полезных рекомендаций от опытного целителя!

Поделитесь своим мнением

Вопросы и комментарии

Источник: http://psy-course.ru/blog/zdorove/poleznyie-produktyi-snizhayushhie-xolesterin-i-ochishhayushhie-sosudyi

Продукты понижающие холестерин в крови быстро и эффективно

Полезные продукты — очищающие сосуды и понижающие холестерин

Продукты, понижающие холестерин в крови быстро и эффективно – это хорошо всем знакомые овощи и фрукты, которые помогают в лечении атеросклероза и его осложнений, используются в качестве вспомогательной терапии. Наравне с лекарствами и народными средствами питание помогает достичь неплохих результатов и нормализовать показатель ЛПНП в крови.

Список полезных компонентов в продуктах

Продукты для снижения холестерина должны содержать полезные вещества, помогающие снизить количество липидного жира в организме, очистить сосуды от бляшек и уменьшить их в размере.

К таким полезным веществам относят:

  1. Ресвератрол.
  2. Фитостерин.
  3. Полифенол.
  4. Растительная клетчатка.
  5. Ненасыщенные жирные кислоты.

Ресвератрол – это вещество растительного происхождения, оно входит в состав овощей и фруктов, которые имеют красный или фиолетовый цвет.

Это вещество содержится в винограде и красном вине. Присутствует в зеленом чае, помидорах, сливах и орехах. Ресвератрол оказывает различное действие на организм человека, не только понижает холестерол, но и приводит к нормализации давления. Относиться к антиоксидантам и обладает противоопухолевым действием.

Фитостерин содержится во многих продуктах: кукурузном масле, апельсинах, лимонах, фасоли, различных орехах и даже в инжире.

Фитостерин по своей сути идентичен холестеролу, только он имеет растительное происхождение, а не животное. Из фитостерина сформированы мембраны клеток растений. Он помогает снизить концентрацию ЛПНП в крови на 15%.

Полифенол содержится в сахарном тростнике. Это вещество полезно для всех кто страдает от атеросклероза. Полифенол не отыскать в других продуктах, поэтому он так ценен. Вещество можно приобрести в аптеке, его продают в капсулах и прописывают не только для снижения уровня ЛПНП, но и как средство для похудения.

Растительная клетчатка – это отруби грубого помола, хлопья овсянки, крупы и злаки. Клетчатка очищает стенки желудка от токсинов и вредных веществ. Она как губка впитывает токсины и жиры, нормализует работу органов пищеварительной системы. Кроме этого, клетчатка позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Помогает выведению липидов из организма и способствует похудению.

Ненасыщенные жирные кислоты – содержаться в рыбе морских пород. Лучше всего для людей с высоким уровнем ЛПНП подходят следующие породы рыб:

  • нерка или дикий лосось;
  • минтай и хек;
  • сардины.

Питание при повышенном холестерине в крови обязано содержать полезные омега-3 кислоты. Они помогают снизить уровень ЛПНП и повысить ЛПВП. Но рыбу необходимо не только правильно выбирать, но и готовить.

Жарка или запекание в микроволновой печи «убьют» все полезные вещества, и такое блюдо не принесет человеку пользы.

Но если потушить рыбу, сварить ее или запечь в духовке — то она, несомненно, принесет организму пользу.

Масла, выводящие холестерин из организма также можно отнести к продуктам, богатым насыщенными жирными кислотами.

Чаще всего употреблять советуют: масло оливы, льна, кунжута. Можно просто пить масло по 1 ст. ложке каждое утро.

Индейка и рыба при повышенном холестерине заменяют мясо, они содержат небольшое количество жиров и относятся к диетическим продуктам. Еще можно употреблять в пищу телятину и куриную грудку.

Мало расторопши и расторопша снижает холестерин, они благотворно влияют на работу печени, очищают ее и нормализуют работу. Приобрести расторопшу можно в аптеке.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: список и таблица

Список продуктов эффективно и быстро понижающих холестерин в крови:

  1. Черника и ягоды красного цвета (малина, клубника и даже клюква способствуют понижению уровня липопротеинов низкой плотности в крови).
  2. Зеленый чай (речь идет не о пакетированном чае).
  3. Гранат и красные яблоки (содержат не только клетчатку, но и полезные вещества растительного происхождения).
  4. Петрушка, сельдерей, зеленый лук и чеснок (богаты флавоноидами).
  5. Коричневый рис (имеет широкое распространение в Китае у нас встречается реже и стоит довольно дорого).
  6. Авокадо (этот фрукт богат растительными стероллами, контролирующими процесс снижения уровня холестерола в крови).
  7. Против повышения холестерина используют семена льна их смешивают с медом и едят по 1 чайной ложке в день. Этот народный рецепт пользуется невероятной популярностью, поскольку отличается простотой в изготовлении и доступностью.
  8. Зародыши пшеницы – содержат эстрогены растительного происхождения. Они помогают организму самостоятельно регулировать уровень холестерола, избавляться от липида естественным путем.
  9. Если содержание ЛПНП в организме повышено, то стоит разнообразить рацион семенами кунжута и подсолнуха в них 400 мг фитостерина.
  10. Корень имбиря и семена укропа дополнят список продуктов, их можно употреблять вместе или по отдельности, заправляя медом или просто заваривая кипятком.

Источник: http://MyAndrolog.ru/pitanie/poleznye-produkty/produkty-ponizhayushchie-kholesterin.html

Источник: prostolechim.ru
Читайте также
Вид: