Сахар в крови 22 что делать и как снизить

Высокий сахар в крови или гипергликемия вызывается состоянием преддиабета, а также такими заболеваниями, как диабет, и снизить его можно диетой, физкультурой и медицинскими препаратами.

Когда необходимо снижать сахар

Чтобы удалось быстро снизить уровень сахара, нужно оценить, насколько нарушен метаболизм углеводов в организме, как высоко поднимается глюкоза в крови (гликемия).

Попытаться самостоятельно снизить гликемию можно на начальной стадии нарушения толерантности к глюкозе – состоянии преддиабета. Для него характерны показатели сахара (ммоль/л):

  • натощак – 5,7 до 6,1;
  • через 2 часа после еды — < 7,8.

Если сахар выше 11,1 ммоль/л, а диабет (СД) диагностирован, то физкультура и диета используются дополнительно к лекарственной терапии под медицинским контролем эндокринолога. Посещать доктора нужно хотя бы один раз в 3 — 6 месяцев.

При СД 2, который характерен для пожилых и связан с ожирением, основные усилия направляют на снижение веса.

Для больных с СД 1 – наследственным редким инсулинозависимым заболеванием, основной задачей является правильный выбор дозировки инсулина, соответствующей диете и физической нагрузке.

Понижают сахар в крови многие лекарственные растения, но пользоваться ими следует осторожно, помнить, что у каждого из них существуют противопоказания.

Подробнее о травах, полезных для снижения гликемии, рассказано на странице «Понижающие сахар продукты».

Способы понизить гликемию при преддиабете

Выявить у себя увеличение уровня гликемии без специального обследования, когда нарушение только начинает развиваться, практически невозможно. У взрослого человека развитие диабета 2 протекает скрытно и можно лишь предположить у себя гипергликемию, если:

  • собирается жир вокруг талии;
  • участились позывы на мочеиспускание, особенно в ночное время;
  • мучает сухость во рту, сильная жажда;
  • возникает сильный голод натощак.

Если после измерения глюкометром подозрения о повышении сахара в крови подтверждаются, нужно попытаться снизить его всеми доступными способами.

Физическая активность

Несколько минут физических упражнений на начальной стадии СД 2 помогут избежать дальнейшего развития данного заболевания и связанных с ним осложнений. Так, по данным Американской диабетической организации, вероятность диабета понижается, если 5 раз в неделю, хотя бы 30 минут заниматься быстрой ходьбой.

Этот способ борьбы с сахаром в крови доступен в любом возрасте, не требует никаких материальных затрат или специального обмундирования.

В состоянии преддиабета быстро снизить в крови количество сахара помогут любые виды спорта. Они способствуют снижению веса, повышают мышечный тонус и чувствительность мышц к инсулину.

Благодаря повышению чувствительности тканей к инсулину, мышцы активно забирают из кровотока глюкозу, снижая ее уровень в крови.

Занимаясь спортом, удается добиться:

  • снижения уровня липидов;
  • улучшения кровообращения в кровеносных сосудах конечностей и внутренних органов;
  • нормализации всех видов обмена веществ в организме.

Правильная диета против сахара в крови

Проверенным способом снижения уровня сахара в крови служит диета № 9 по Певзнеру. В больницах России и странах СНГ во время лечения больные с высоким сахаром в крови получают блюда данной диеты.

При преддиабете необязательно выполнять ее рекомендации так же строго, как при СД, но, придерживаясь основных ее принципов, удается понизить уровень сахара в крови довольно быстро.

В первую очередь исключаются все блюда, содержащие сахар. Чай, кофе пьют без добавления сахара, вместо сладкого йогурта покупают кефир, а для вкуса добавляют малину или чернику.

Исключают алкоголь, как источник пустых калорий, в том числе в конфетах, выпечке.

Жирные разновидности мяса, рыбы, молочных продуктов, майонезы, специи, стимулирующие аппетит, также оказываются под запретом. Чтобы снизить гликемию, нужно отказаться и от сливочного масла, сливок, маргарина.Девушка снижает уровень сахара при помощи физических упражнений

Быстро уменьшить уровень в крови сахара поможет отказ от приготовления пищи с использованием любых масел, в том числе, как растительных, так и животных. А для вкуса уже в готовые блюда добавляют оливковое масло.

Если позволяет состояние пищеварительного тракта, нет гастрита, язвы желудка, белый хлеб полностью заменяется отрубным.

Желательно вводить в рацион больше листовой зелени, зеленых овощей – огурцы, брокколи, стручковую фасоль, кабачки.

Подробнее узнать, какие продукты содержат меньше глюкозы и медленнее усваиваются, рассказано на страницах «Диета при повышенном сахаре»,

При готовке нужно учитывать, что недостаточно выбрать продукт с низким гликемическим индексом и отсутствием быстрых углеводов.

Такие способы готовки, как жарка, копчение, переводят полезные продукты в категорию непригодных, которые нельзя использовать, чтобы уменьшить сахар в крови.

Примерное меню, которое поможет снизить уровень гликемии при СД 2 и уменьшить лишний вес, может выглядеть так:

  • после сна – отвар шиповника;
  • завтрак – обезжиренный творог с кефиром, чай, ржаной хлеб;
  • второй завтрак – салат из тертого яблока, простокваша;
  • обед – вегетарианский суп, тушеное постное мясо, пюре из белой фасоли, грейпфрут, хлеб ржаной;
  • полдник – сок томатный, кусочек черного хлеба;
  • ужин – винегрет, отварная рыба, компот из яблок, хлеб;
  • перед сном – белок яйца, кефир, хлеб.

Вместо десерта можно использовать ягоды малины или ежевики. Особенно полезна ежевика. Ее можно есть свежей, использовать для компотов, добавлять в творог, кефир.

Настой из листьев ежевики можно употреблять вместо чая, настаивая 2 ст. л. на стакан кипятка.

Народные способы от сахара в крови

Широко используются и получили высокую оценку, как народные средства, способные быстро снизить сахар в крови:

  • грецкий орех – в незрелом виде, а также листья, перегородки;
  • черника – листья, ягоды;
  • корица – добавляют в еду;
  • топинамбур – сок, настой листьев, цветков;
  • цикорий;
  • лавровый лист — отвар;
  • манжетка – отвар листьев, настой;
  • репчатый лук – вареный, печеный, сок.

При состоянии преддиабета и высоком сахаре, чтобы снизить его уровень в крови, можно пить, как чай, между приемами пищи в течение дня, листья черники. Это поможет держать уровень гликемии в норме и послужит профилактикой СД 2.

Вареный репчатый лук не отличается высокими вкусовыми качествами, но быстро помогает снизить гликемию. Для понижения уровня глюкозы в кровотоке достаточно в день съедать 1 запеченную без масла или вареную луковицу.

А чтобы замаскировать вкус, ее можно использовать для салатов с лимонным соком вместо заправки.

Манжетку можно заваривать, пить, как чай, но не больше 3 чашек в день. Траву также настаивают 2 часа в термосе, заварив стаканом кипятка 1,5 столовые ложки сухого сырья.

Подобным образом можно заварить и настоять в термосе лавровый лист. Для приготовления суточной порции:

  • берут 3 листочка;
  • заваривают стаканом кипятка;
  • держат 30 мин.;
  • выпивают в течение дня.

Быстро снизить сахар при сахарном диабете в крови поможет топинамбур, но правильнее использовать сок, чем сам корнеплод, так как в нем много углеводов. Отжатый сок топинамбура выпивают за 30 минут до еды.

Прямым сахаропонижающим действием обладает козлятник лекарственный или галега. Настоем растения можно быстро понизить сахар в крови, но перерыв между курсами лечения должен быть не менее чем длина самого курса.

Это связано с побочным действием инсулиноподобного алкалоида галегина, способствующего повышению артериального давления. Для приготовления настоя:

  • ст. л. сухой травы залить ст. кипятка;
  • томить 15 минут на водной бане под крышкой;
  • профильтровать;
  • довести водой до первоначального объема;
  • выпить за 3 приема.

Пользуясь народными рецептами, нельзя забывать о возможных противопоказаниях, и обязательно консультироваться с врачом по поводу использования лекарственных растений.

Как снизить сахар при диабете

Высокий сахар у больных СД 1 и диабетом 2 снижают сахаропонижающими препаратами и инсулином. Обязательным условием стабильного уровня гликемии является соблюдение строгой диеты.

В качестве дополнительного способа нормализации гликемии прибегают к физической нагрузке. Однако полагаться при диабете только на питание и физическую нагрузку было бы безответственно и предельно опасно для жизни человека.

При выборе типа физических упражнений обязательно учитывают возраст больного, уровень его тренированности, состояние сердца, дыхательной системы.

Физическая нагрузка по-разному действует на больных СД 1 и СД 2. Выбирать упражнения следует осторожно, учитывая возможные риски.

Для больных СД 1, а это, преимущественно, молодые люди, высока опасность гипогликемии. При СД 2 чрезмерная физическая нагрузка повышает риск осложнений.

Спорт при диабете 1

При СД 1 после инъекции инсулина в крови его уровень повышен, из-за чего блокируется поступление глюкозы из печени. В крови развивается дефицит глюкозы, что провоцирует гипогликемию.

Пограничный показатель, ниже которого не должна опускаться глюкоза крови — 2,8 ммоль/л, именно этот уровень обеспечивает минимальные потребности для работы головного мозга. Как только показатель понижается, развивается гипогликемия.

Это означает, что при СД 1 особенно внимательно следует отслеживать уровень гликемии, и как только он сильно снижается, принимать углеводы.

Физическая активность для больных СД разрешена, если сахар в крови лежит в диапазоне 5,7 – 10 ммоль/л. Предпочтение при гипергликемии следует отдавать видам спорта, в которых интенсивность нагрузки распределяется равномерно.

К разрешенным при СД видам спорта относятся:

  • спортивная и норвежская ходьба;
  • бег;
  • лыжи;
  • велосипед;
  • плавание.

Дозировка сахаропонижающих препаратов в день занятий должна быть отрегулирована таким образом, чтобы перерасход глюкозы не стал причиной развития состояния гипогликемии.

В день тренировки обязательно:

  • измерять гликемию перед занятиями, в перерывах между упражнениями, после нагрузки, перед сном;
  • при низких показателях гликемии съесть углеводистую пищу.

Все перечисленные предосторожности необходимы, чтобы не допустить приступа гипогликемии, которая у больных диабетом может привести к декомпенсации болезни и осложнениям.

Спорт при диабете 2

СД 2 вызывается снижением чувствительности тканей, преимущественно мышечной, к действию инсулина. При занятиях спортом чувствительность мышц к инсулину возрастает, что снижает общий уровень сахара в крови.

При физической активности:

  • на работу мышц расходуется глюкоза не только из крови, но и запасенная в мышечном депо и печени;
  • усиливает чувствительность всех тканей к инсулину.

Систематические физические нагрузки уменьшают общие запасы гликогена, снижают вес, способствуют стабильному поддержанию уровня сахара в организме.

Поскольку СД 2 чаще диагностируется в возрасте 40 лет у людей с избыточным весом, то при этом заболевании на первое место в плане физической нагрузки выходит снижение веса.

Против ожирения эффективны, как аэробные, так и силовые нагрузки. Силовые упражнения даже предпочтительнее, так как бег, прыжки для сердечнососудистой системы у людей с сильным ожирением являются слишком большой нагрузкой.

Для достижения успеха необходима постепенность увеличения нагрузки и регулярность занятий.

Питание при высоком сахаре

Правильное питание имеет решающее значение для нормализации уровня гликемии при СД 2. Как только больному удается привести в норму вес тела, возрастает чувствительность тканей к инсулину, глюкоза быстрее проникает в клетки.

Благодаря повышению чувствительности к инсулину гликемия будет снижаться даже без медикаментов.

Необходимо также изменить пищевые привычки, расстаться с вредными нарушениями правил питания, которые и привели к развитию диабета. Часто встречаются у больных диабетом:

  • избыток в рационе животного жира и белка – жирные сорта мяса, колбас, сыра, домашнего масла, йогуртов, сыра;
  • частое употребление быстрых углеводов – сладких блюд, сахара, сладких фруктов;
  • недостаток в рационе витаминов, пищевых волокон и минералов.

Нельзя при диабете употреблять алкоголь, так как, кроме отравляющего действия на печень, он относится к высококалорийным продуктам и способствует набору веса.

Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, нужно не только сокращать количество быстрых углеводов в питании, но и устранять из рациона такие продукты, как мясо, творог, колбаса, сыр.

Кроме белка, в названных продуктах содержится жир. Это увеличивает общую калорийность рациона, приводит к ожирению, повышает уровень гликемии.

Если сахар в крови повышен, то, чтобы его снизить, нужно употреблять как можно меньше жирных продуктов. Меньше всего жира содержат:

  • рыба – форель, камбала, треска, судак, щука;
  • обезжиренный сыр, молоко, творог;
  • говядина;
  • куриные яйца.

Для приготовления салатов и добавления в готовые блюда предпочтение отдают растительным маслам:

  • оливковому;
  • из грецких орехов;
  • подсолнечному;
  • виноградных косточек.

Избыток животного белка не считается полезным при низкокалорийной диете № 9, так как:

  • несет в себе «скрытый жир», который сложно учитывать при подсчете калорий для составления рациона;
  • оказывает дополнительную нагрузку на почки из-за особенностей метаболизма у больных диабетом.

Дополнительно прочитать о правильном питании можно на странице «Диета при повышении сахара в крови».

Достаточно эффективно и быстро помогают понизить при диабете сахар в крови народные средства, но только, как вспомогательный способ, позволяющий уменьшить дозировку таблеток.

Применение народных средств ни в коем случае не отменяет использования лекарств. Какие средства используются, чтобы понизить содержание глюкозы в крови, рассказано на странице «Препараты для снижения сахара».

Источник: flebos.ru
Читайте также
Вид: